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Este cuestionario te ayudará a identificar áreas de tu salud que requieren atención. No sustituye una consulta médica ni es un diagnóstico. Tus respuestas servirán como orientación inicial para establecer el sistema personalizado para tu bienestar.
ACEPTO
¿Cuál de las siguientes situaciones describe mejor la forma en que normalmente reaccionas ante los desafíos, el estrés o el cuidado de tu salud?
Autoexigencia: suelo exigirme mucho, me cuesta descansar y siento que siempre debo hacerlo, de lo contrario siento culpa
Perfeccionismo: si no puedo hacerlo perfectamente, me desmotivo o abandono el proceso.
Abandono personal: suelo priorizar las necesidades de los demás antes que las mías y me cuesta cuidarme de forma constante.
Control: me cuesta delegar, confiar o sentir tranquilidad cuando las cosas no salen como esperaba.
Complacencia: me cuesta poner límites y frecuentemente hago cosas para evitar decepcionar a otros.
Miedo al fracaso: evito empezar o sostener cambios por temor a equivocarme o no lograr resultados.
Ansiedad o preocupación constante: mi mente suele estar anticipando problemas o escenarios negativos.
No me identifico claramente con ninguna de las anteriores.
¿Dónde notas que tu cuerpo acumula más grasa actualmente?
Principalmente abdomen
Cintura y espalda
Caderas y piernas
En todo el cuerpo por igual
No lo sé
¿Cómo ha cambiado tu peso en los últimos 6 meses?
Aumento de más de 5 kilos
Aumento entre 2 y 5 kilos
Caderas y piernas
Se mantiene estable (no he buscado cambios en mi peso)
Estancada aún haciendo dieta y/o ejercicio
Ha disminuido sin razón aparente
¿Qué tan fácil te resulta perder peso cuando te lo propones?
Muy fácil
Relativamente fácil
Caderas y piernas
Cada vez me cuesta más trabajo aún haciendo de todo
Muy difícil aún cuidándome
Prácticamente no pierdo peso
¿Cómo se encuentran tus niveles de colesterol HDL en los últimos 3 meses?
Por debajo de los 40 mg/DL
Entre 40-60 mg/DL
Por encima de los 60 mg/DL
No tengo ese dato
¿Cómo se encuentran tus niveles de triglicérdios en los últimos 3 meses?
Por debajo de los 100 mg/DL
Entre 100-150 mg/DL
Por encima de los 150 mg/DL
No tengo ese dato
¿Cómo se encuentran tus niveles de vitamina D en los últimos 3 meses?
Por debajo de los 30 mg/DL
Entre 30-50 mg/DL
Por encima de los 50 mg/DL
No tengo ese dato
¿Cómo te sientes durante la primera hora después de despertar?
Me despierto con energía y lista para comenzar el día
Necesito algunos minutos para activarme
Despierto, pero me siento cansada para comenzar el día
Me siento muy agotada, sin energía y con dolor de cuerpo
¿Cómo podrías describir la energía en el día?
Se mantiene estable durante el día
Siento más energía en la tarde noche
Siento cansada a lo largo del día
¿Te cuesta conciliar el sueño?
No, lo concilio con facilidad y duermo bien
Si, tardo alguno minutos
Si, me cuesta mucho trabajo conciliar el sueño aunque me sienta muy cansada
Si, me cuesta mucho, porque aunque haya estado cansada en el día, a la hora de acostarme se me quita el sueño
¿Tienes despertares nocturnos, entre 2 y 4 a.m.?
No, duermo corrida toda la noche
Si, menos de dos veces por semana
Si, entre 4 y 6 veces por semana
Si, y no puedo volver a dormir
Cuando atraviesas una situación estresante, normalmente reaccionas:
Mantengo la calma con facilidad
Me preocupo, pero lo manejo bien
Me vuelvo irritable o impaciente
Me siento sobrepasada con facilidad
Me cuesta mucho recuperarme después de un evento estresante
¿Con qué frecuencia experimentas alguno de estos síntomas? Sensación de estar acelerada o "en alerta" Tensión muscular en cuello u hombros Palpitaciones o ansiedad sin motivo claro Sensación de agotamiento sin capacidad de relajarme
Casi nunca
Rara vez
Frecuentemente
Casi todo el tiempo
El ejercicio físico, al finalizar te deja con.....
Con mucha energía
Cansada pero con energía y ánimo de hacer más cosas
Agotada sin energía para seguir
Agotada y con zumbido de oídos
Después de comer, normalmente quedas satisfecha durante:
Mas de 4 horas
Entre 3-4 horas
Menos de 2 horas
Tengo hambre casi inmediatamente después de comer
Después de una comida abundante o rica en carbohidratos, generalmente te sientes:
Con energía normal
Inflamada o pesada
Con sueño y cansancio tolerable
Con sueño intenso y dificultad para concentrarme
¿Detectas manchas oscuras y un poco rugosas, en tu cuello posterior, en los pliegues de la grasa abdominal?
SI
NO
¿Con qué frecuencia sientes hinchazón o retención de líquidos?
Nunca
Ocasionalmente
Frecuentemente
Casi todos los días
Mis ciclos son abundantes y con colicos
No son abundantes no tengo cólicos intensos
Si son abundantes pero sin cólicos intensos
No son abundantes, pero si tengo cólicos intensos
Son abundantes y con cólico intenso
Tengo estreñimiento o mis heces son secas y duras
Si estreñimiento y heces secas y duras
No estreñimiento pero si heces secas y duras
No sufro estreñimiento, mis heces son forma y humedad normal
Siento picazón en hombros, pecho, escote.
Nunca
Frecuentemente
Casi siempre
Tengo caída de cabello
Nunca
Un poco más de lo habitual
Se me cae mucho, en el cepillo, dejo en la almohada, y si me jalo se me vienen muchos cabellos
Me duelen las articulaciones sin una causa clara (tipo inflamación leve o rigidez).
Nunca
Frecuentemente
Casi siempre
Siento que tengo menos tolerancia al ejercicio o que me agoto más fácil que antes.
No
Frecuentemente
¿Qué tan difícil te resulta completar actividades que antes hacías sin problema?
Nada difícil
Moderadamente difícil
Muy difícil
Cada vez me cuesta más
¿Con qué frecuencia sientes falta de motivación, entusiasmo o energía mental para actividades que antes disfrutabas?
Rara vez
Frecuentemente
Muy difícil
Casi siempre
¿Con qué frecuencia tu abdomen se inflama después de comer?
Rara vez
Algunas veces por semana
Casi todos los días
Prácticamente después de cada comida
¿Cómo describirías la cantidad de gases que produces habitualmente?
Muy poco o normal
Frecuente pero tolerable
Casi todos los días
Muy molesto, inlcuso con alimentos saludables
¿Cómo son tus evacuaciones la mayor parte del tiempo?
Formadas y regulares
Tienden al estreñimiento como bolitas
tienden a ser blandas
Mixto, blandas y estreñimiento
¿Cuál de estas situaciones has experimentado en los últimos años?
Uso frecuente de antibióticos
Síndrome de intestino irritable o colitis diagnosticada
Ninguna de las anteriores
¿Experimentas dolor en la boca del estómago?
Si con dolor y ardor
Si, con reflujo y acidéz
Sí, no me deja dormir acostada porque me despierta el reflujo
Ninguna de las anteriores
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